Actualmente son muchas las personas que se preocupan por bajar de peso de forma saludable, las mismas que desde mucho tiempo ya vienen buscando las mejores opciones para poder dejar de lados esos kilos de más y poder lucir una figura esbelta.

Si estás aquí es porque hasta el momento no has encontrado el método correcto para bajar de peso, pero lo cierto es que para estar en forma no hay un método milagroso que pueda funcionar de la noche a la mañana, simplemente se tiene que mejorar el estilo de vida, mejorar la alimentación diaria y complementar con algunos trucos sencillos que son perfectos para bajar de peso.

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Alimentos para perder peso

Para bajar de peso de forma saludable se tiene que dar prioridad al consumo de ciertos alimentos, los cuales tienen que ser los principales protagonistas en la dieta diaria. Los alimentos más recomendados para perder peso de forma saludable son los siguientes:

El aguacate: son alimentos que están cargados de grasa saludable y son recomendados para consumir en ensalada.

Las Verduras: son el alimento estrella de toda dieta para perder peso. Las más recomendada son el repollo, lechuga, coliflor, acelga y espinaca. Estas verduras puedes consumir en ensaladas, caldos y diferentes preparaciones saludables.

Huevos: son muy recomendables no solo para bajar de peso, también para mantener un buen estado de salud.  Por ser un alimento rico en proteína, se recomienda que se consuma en el desayuno, para que se pueda aprovechar mejor sus propiedades.

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Judías y legumbres: son alimentos con un buen porcentaje en proteína y fibra, dos nutrientes perfectos que permiten mantener el estómago lleno por más tiempo.

Salmón: es otro de los alimentos que tienen una importante cantidad de grasa saludable y proteínas de muy buena calidad que permiten perder peso de forma saludable, y ayudan al organismo a cumplir con todas sus funciones.

Fruta: por supuesto que la fruta es un alimento saludable bastante recomendado en toda dieta, pero cuando de bajar de peso se trata, hay frutas que son más recomendadas, como la piña, fresa, naranja, kiwi, etc.

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Ejercicios para bajar de peso

Cuando se desea bajar de peso de forma saludable, una buena alimentación no es suficiente, se tiene que complementar con la realización de ejercicios físicos. Los ejercicios más recomendados para bajar de peso son los siguientes:

Sentadillas: para realizar este ejercicio tienes que empezar de pie con los pies en línea recta en relación a los hombros, empieza bajar las caderas de forma lenta como si deseas sentarte en una silla. Al momento de doblas las rodillas los mulos tienen que llegar a ser paralelos al piso.  Te recomiendo realizar 3 serios de 10 repeticiones cada uno.

Flexiones: este ejercicio es bastante fácil y sencillo de realizar, solo tienes que apoyar las manos separadas al ancho de los hombros y alineadas con los mismos. Solo tienes que subir y bajar el pecho manteniendo las piernas estiradas. Te recomiendo realizar 3 series de 12 repeticiones.

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Correr: Es el mejor ejercicio cardiovascular para bajar de peso y el que toda persona puede realizar, claro que no a la misma intensidad, pero si es un ejercicio especial para todas las personas que desean bajar de peso. Te recomiendo correr diariamente por 30 minutos en intervalos de tiempo.

Abdominales: te recomiendo la realización de este ejercicio si deseas bajar de peso y mantener el abdomen plano. Es muy fácil de realizar y se puede realizar en la comodidad de tu hogar. Realiza 2 series de 20 repeticiones cada uno.

Bicicleta: es otro de los mejores ejercicios cardiovasculares perfectos para bajar de peso. Con este ejercicio, en tan solo media hora de ejercicios puedes llegar a quemar hasta 250 a 500 calorías.

Saltar la cuerda: más que un ejercicio, es una actividad bastante entretenida, pero realmente efectiva cuando se desea perder peso. Es el ejercicio que más cantidad de grasa corporal puede ayudar a quemar si se realiza por lo menos durante media hora.

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Trucos para adelgazar saludablemente

Toma agua: un buen truco que te permite bajar de peso de forma saludable y en poco tiempo, además de mantener un buen estado de salud es el consumo de por lo menos 8 vasos de agua.

Toma una taza de té verde: el té verde tienes propiedades antioxidantes muy buenas que ayudas a bajar de peso de forma saludable. Te recomiendo tomar una taza de té verde en ayunas o como parte del desayuno.

Duerme lo necesario: Tener un óptimo descanso contribuye de forma especial para que se pueda bajar de peso de forma saludable. Lo recomendable es que descanses por lo menos de 7 a 8 horas seguidas.

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