Una Dieta para Adelgazar de Forma Saludable

Para adelgazar se tiene diferentes tipos de dietas, pero muy pocas dietas son las que permiten perder peso de forma saludable, ya que hay muchas dietas exprés o estrictas que ponen el riesgo la salud. Pero también hay algunas dietas que son muy recomendables para adelgazar de forma saludable.

Antes de empezar con cualquier dieta, principalmente cuando se trata de una dieta para adelgazar es muy importante que se consulte con un medito, la idea es que toda dieta se lo lleve a cabo bajo la supervisión médica.

En seguida te dejo con un ejemplo de dieta para adelgazar saludablemente, pero recuerda que antes de empezar con esta o alguna otra dieta tienes que consultar con un médico especialista.

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Día Lunes

  • Desayuno: una taza de té o café, dos rebanadas de pan integral con 50 gramos de queseo descremado.
  • Comida: una porción de ensalada de lechuga, esparrago, tomate y aceituna. 50 gramos de carne magra y una fruta de temporada.
  • Cena: sopa de verduras, 150 gramos de pescado sancochado y un vaso de yogur descremado.

Día Martes

  • Desayuno: una vaso de jugo de naranja y dos tostadas con mantequilla light.
  • Comida: una porción de ensalada de manzana, 150 gramos de pechuga de pollo cocinado a la plancha o al horno, y una fruta de temporada.
  • Cena: 100 gramos de jamón, una fruta de temporada, berenjena y pimiento al horno.

Día Miércoles

  • Desayuno: una taza de té o café, dos tostadas con mermelada light.
  • Comida: una porción de ensalada de zanahoria con berros, un poco de arroz integran con verduras, 40 gramos de queso parmesano cero grasa y una fruta.
  • Cena: un puré de verduras, una tortilla de ajo y una fruta fresca.

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Día Jueves

  • Desayuno: una vaso de jugo de naranja y dos bollos integrales.
  • Comida: ensalada de lentejas sancochadas con tomate,  alcaparra o pepinillo. Filete de pescado a la plancha y una ensalada de frutas frescas.
  • Cena: verduras cocidas con una patata, 100 gramos de bacalao con verduras cocinas al horno y un vaso de yogur descremado.

Día Viernes

  • Desayuno: una taza de café o té, dos panes integrales con margarina light.
  • Comida: una porción de ensalada de tomates, queso cero grasa y cebollas. 150 gramos de pechuga de pavo a la plancha y una fruta fresca.
  • Cena: ensalada de zanahorias y cebollas. 150 gramos de salmón cocinado al horno o a la plancha y una fruta fresca.

Día Sábado

  • Desayuno: una taza de café o té, dos tostadas integrales con margarina light.
  • Comida: carne magra con verduras cocinas al horno. Una fruta de temporada.
  • Cena: puré de calabacín, dos huevos sancochados, un atún sin aceite y un vaso de yogur natural.

Día Domingo

  • Desayuno: un vaso de jugo de naranja y dos bollos integrales.
  • Comida: verduras cocinadas al vapor o al horno y carne magra.
  • Cena: una tortilla de espinaca y un vaso de yogur natural descremado.

Es importante que todos los días durante la dieta consumas abundante agua, por lo menos tomar dos litros de agua, ya que al agua además de evitar que sientas mucha hambre, permite estimular el metabolismo para quemar grasa corporal de forma natural.

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