Dietas Saludables para Bajar de Peso

Para estar en forma hay una amplia cantidad de dietas, pero no todas tienen la efectividad que se desea para bajar de peso, solo hay algunos que son recomendables y saludables, mientras que otras dietas solo ponen en riesgo la salud. Para que puedas seguir una dieta saludable para bajar de peso es importante que analices cuales son las características especiales de cada una.

Lo más probable es que estar frente a muchas opciones de dieta, no se sabe por cual optar, por lo que es mejor que se recurra a consultar a un médico especialista para que pueda indicar cuál es la dieta más adecuada que tienes que llevar, además que un médico es la persona más recomendable que puede decirte que dieta llevar y cual tienes que evitar. No todas las personas pueden llevar la misma dieta.

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Dieta Dukan para perder peso

Esta es una de las pocas dietas que su efectividad está demostrada de forma científica, la cual no solo es recomendable para las mujeres que deseas alcanzar el peso ideal, sino que también es una dieta bastante recomendada para los hombres que desean bajar de peso.

La dieta Dukan es un esquema de alimentación saludable que se divide en cuatro fases o pasos en donde se combinan alimentos saludables y recomendables que tienen un bajo porcentaje de calorías y grasas. Pero son alimentos con un alto porcentaje en proteínas que bien pueden ser de origen animal o vegetal. La avena es uno de los alimentos que esta dieta tiene como base por ser un cereal con importante valor nutricional.

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Dieta mediterránea para adelgazar

Esta dieta, a diferencia de otras dietas, no es agresiva con el organismo, lo que indica que se podrá adelgazar de forma lenta pero efectiva.  Esto a diferencia de otras dietas que hacen perder peso de forma muy rápida poniendo en riesgo la salud y lo peor es que pueden originar el efecto rebote.

Con esta dieta, la finalidad no es llegar el peso ideal de forma rápida para que el final nuevamente se termine recuperando el peso perdido por los malos hábitos alimenticios a los que se puede regresar. Se trata de un plan de educación alimenticia, tanto al organismo como a nosotros mismo, para que se pueda llevar una alimentación sana de por vida y poder tener el peso de por vida.

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Ejemplo de la dieta mediterránea

Lunes

Desayuno: un vaso de jugo de naranja, un vaso de leche descremada y cereales integrales.

A media mañana: un vaso de yogur descremado, una fruta fresca.

Comida: una porción de ensalada de tomates, pasta, queso fresco y albahaca. Un trozo de pechuga de pollo al horno. Una taza de té.

Merienda: un pan integral con pechuga de pavo.

Cena: merluza cocinada al vapor con esparrago y una fruta de temporada.

Martes:

Desayuno: un vaso de jugo de naranja y una tostada integral con pechuga de pavo.

A media mañana: un vaso de yogur descremado y una manzana verde.

Comida: puré de calabacín de alguna verdura que tu deseas y una taza de infusión.

Merienda: un vaso de yogur descremado. Ensalada de zanahorias con lechuga.

Miércoles

Desayuno: un vaso de jugo de naranja, un vaso de leche descremada con una tostada integral.

A media mañana: un vaso de yogur natural con una tajada de piña.

Comida: una porción de espinacas hervidas, arroz integral con judías verdes y una taza de té.

Merienda: un vaso de gelatina light.

Cena: un filete de ternera a la plancha con ensalada de tomates. Una fruta de temporada.

Jueves

Desayuno: un vaso de jugo de naranja y ensalada de frutas.

A media mañana: un vaso de yogur descremado natural y una fruta fresca.

Comida: una porción de ensalada de tomates, zanahoria y pepinos. Una tortilla de espinaca o patata. Una fruta fresca.

Merienda: un pan integral con pechuga de pavo.

Cena: queso descremado con pechuga de pollo cocinada al horno. Una fruta.

Viernes

Desayuno: un vaso de jugo de naranja y un pan integral con pollo.

A media mañana: un vaso de yogur descremado y una fruta de estación.

Comida: berenjenas rellenas con cebolla y carne picada. Una fruta fresca.

Merienda: un vaso de gelatina light.

Cena: una porción de ensalada de tomates, orégano y queso fresco. Un trozo de pollo al horno y una fruta.

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